Koud wandel en kampeer weekend voor de boeg!

Slaapzak, matje, tent, wandelschoenen, thermo ondergoed, eten maken…

Wij zijn druk in de voorbereiding voor de Egmond Wandelmarathon 2016. We gaan met de Kilimanjaro groep in twee dagen ruim 42 kilometer wandelen over strand en door de duinen. Maar de grootste uitdaging is toch wel het slapen in een tentje bij temperaturen rond het vriespunt. De beklimming van de Kilimanjaro is nog ver weg maar dit weekend is de eerste kou training. 

Om op de Kilimajaro energie te sparen is het belangrijk om te weten hoe je efficiënt met je materiaal om gaat en hoe je warm blijft. Tevens kan een ieder ontdekken wat ze prettig vinden of wat je mist en kunnen we van elkaar leren. Want als we op die berg zijn willen we gewoon gáán!

Straks gaan we naar Egmond om vóór de regen en sneeuw… (volgens het weerbericht dan..) ons tentje te hebben staan. De voetbal vereniging Egmondia is zo gastvrij geweest om wat gras beschikbaar te stellen. Helemaal top!! Zeker omdat de start van de wandeltocht direct naast de voetbal vereniging is. Voor vanavond zoeken we het comfort van Restaurant Natuurlijk op om daarna in onze mummieslaapzak te rollen. 

 Zaterdagochtend lekker in de koude buitenlucht eieren bakken om dan de Noord route te lopen. Zaterdagavond hebben we minder comfort en maken bij onze tent eten (waar we al van hebben voorbereid 😀). Uiteraard met heeeeel veel groenten en vitamine zodat we zondag de tweede 21 kilometer kunnen lopen.

Een bijzonder weekend voor de boeg waar we erg veel zin in hebben!

    

 

Advertenties

Eindtest; ik ben ELITE!!

Vanochtend was het zover, mijn eindtest van het Fit in drie maanden programma; 3 uur lang sporten…. Ik had om 06.00u de wekker gezet maar al veel eerder wakker. Na het aankleden, broodje maken en spulletjes pakken riching de Vuurtoren om daar om 07.00u te zijn. Het is nog pikke donker als we de warming-up op gaan doen. Klein stukje rennen en Tabata, 30 seconden werken (squats en boksen) en 10 seconden rust. Nog even een fotootje maken en we kunnen gaan!image

Het eerste onderdeel was via de dijk hardlopen terug naar Enkhuizen. Best wel spannend zo vroeg en in het donker en een fris windje van rechtsvoor. Als we naar links keken was er al een gat in het donkere wolkendek waar het licht werd. Een prachtig gezicht zo over het water.

image

imageimageimageimageimageimageimage

Bij aankomst stond onze trainer Martijn klaar met  warme thee. Heerlijk. Hij stond trouwens ook al klaar met de boomstammen voor het volgende onderdeel; bootcamp! Hardlopen met de boomstam, klimmen en klauteren door bomen en over voetbaldoeltjes, bovenhands met de boomstam gooien (door de prut), buik-, been-, arm- en rug oefeningen, boksen, opdrukken…. enz. Ondertussen is het licht en zijn op het Enkhuizer Zand en het is heerlijk weer om buiten te zijn. Het 2de uur zit er bijna op en we gaan richting het punt waar wij normaal altijd starten. Als wij daar als groep aankomen worden met applaus onthaald door de Elite groep en familie (filmpje). Een prachtig moment en ik had wel even een brok in m’n keel. Van Fedde en Milan kreeg ik een prachtige medaille.imageimageimageimageimage

Nu eerst even wat eten en drinken om het 3de uur door te komen; Bootcampen met de Elite groep. Ik voelde mij nog best goed dus ik had er zin in! De oefeningen waren anders en dat is fijn. Een ‘leuk’ onderdeel was De Club van 100. Tijdens deze training gingen we in iedergeval 100x squats, 100x opdrukken, 100x buikspieren en 100x rug doen. Wel fijn dat het in fijven werd geknipt maar het werd toch wel erg pittig, met name het opdrukken en buikspieren werden een uitdaging.

Om 10.00u waren wij terug. Ik was blij, vrolijk, trots en gesloopt. IK HEB HET GEHAALD!! Ik mag mij zelf nu ook ELITE noemen bij Fit in drie Maanden. Het was een bijzondere ochtend maar ik heb er van genoten. net als de laatste 3 maanden. Het heeft soms veel van mijn lichaam en geest gevraagd maar het was super. Met de groep zijn we ver gekomen. We hebben gelachen, gepraat, gesport, gehuild, uitgedaagd en gemotiveeerd. Thanks!!

Niet alleen Thanks voor mijn sportmaatjes maar ook Thanks aan onze trainers Martijn en Nina. De trainingen hadden een prettige opbouw, waren uitdagend en motiverend! Ik ben super blij met jullie! Met deze training ga ik de top van de Kilimanjaro volgend jaar zeker halen!!

Kilimanjaro trainingsweekend: van individuen tot een groep

IMG_2808Het eerste Kilimanjaro trainingsweekend met de ‘expeditie leden’ is achter de rug… En wat een bijzonder weekend zeg. Begonnen als 12 individuen die allen de Kilimanjaro willen beklimmen, geëindigd als een groep die als een eenheid de top van de Kilimanjaro gáán bereiken! We hebben kennis gemaakt, flink gewandeld, Mariniers training gehad, buiten geslapen, gewend om geen sanitair te hebben, materiaal uitgeprobeerd, samen gewerkt, door de bossen struinen, 200 meter afgesneden door te zwemmen (ik niet, ik liep even om met de spullen :)), fikkie gestookt, eten gemaakt, complimenten gegeven, vertrouwen gewonnen en daardoor een groep geworden.

De groep
Na veel contact via de groepsapp leren wij de mensen achter de namen kennen. Nadat de spullen uitgeladen waren en het vuur opgestookt een voorstel rondje; wie ben je, waarom ga je mee en wat is je doel? Wij zijn een diverse groep waarbij iedereen zijn eigen persoonlijke reden heeft om dit te doen. Wij (Rianda en ik) doen dit omdat we na het zien van deze berg vanuit Kenia dit willen doen. Anderen doen dit omdat ze zichzelf uit te dagen, om zich iets te overwinnen, om iets af te sluiten, omdat ze dol zijn op bergen, omdat het vet is of omdat het gewoon kan. Maar 1 dingen hebben we gemeen; dit is het juiste moment om dit te doen.

Het materiaal
Martijn en Chantal van Fit in drie Maanden organiseren de Kilimanjaro expeditie en de vele voorbereidingen zoals de weekenden perfect! Voor een deel zorgen zij ook voor materiaal zoals de juiste slaapuitrusting (tot -22 graden celcius) en wandelspullen om uit te proberen tijdens de trainingsweekenden. De ervaring van Martijn en Chantal leert ons hoe we daarmee om moeten gaan tijdens de omstandigheden op de berg waar hoogte, kou, regen, sneeuw en vermoeidheid een grote rol kunnen spelen. Met hun tips kunnen wij verder de andere materialen aanschaffen. Als je namelijk, zoals ons, hier geen ervaring in hebt is het best prettig om te weten wat bijvoorbeeld een geschikte rugtas is. Maar ook hoe je die moet gebruiken en in moet pakken zodat er niet te veel energie verloren gaat.

Sommige hebben al een rugtas dus door even te wisselen tijdens de wandelingen krijg je gevoel van wat je prettig vind en wat niet. Ik weet nu wel dat je een goede rugtas op je heupen draagt en niet als een zwaar blok aan je schouders hangt.

Het samenwerken
Na de kennis maken kregen wij de opdracht om samen met een buddy een stuk te gaan wandelen. We kregen alleen een kaart zonder schaal aanduiding en de opdracht om ongeveer 5 kilometer te lopen in een bepaald gebied. Door met een buddy dat te plannen en te bepalen leer je elkaar kennen en samen te werken. Wij moesten richting een gebied in het noorden. Na 1 uur trokken mijn buddy en ik de conclusie dat onze wandeling toch iets meer dan 5 kilometer moest zijn… Ik had Strava op mijn telefoon aangezet en bij terugkomst gaf die 9,6 kilometer aan. Oeps, ietsje meer… https://www.strava.com/activities/391086102/embed/09acf9ba2b4c206dee7060c9c03faa1970864a0b” target=”_blank”>Zie hier de wandeling.

De Mariniers training
Na de wandeling van zo’n 9 kilometer had Martijn een oud collega opgetrommeld om onze fitheid te testen; een echte Marinier! Je weet wel, zo’n reus van een vent van 2 meter (in lengte én breedte!) met zo’n enorme kaaklijn, met van die bobbels op armen, benen en torso (spieren) en een zware maar rustige stem. Als híj zegt dat je je 20x moet opdrukken…. DAN DOE JE DAT WEL! Maar goed, het was een super aardige vent die vorige jaar ook de Kilimanjaro op is geweest en sportinstructeur is bij de Mariniers. Dus hij weet wat ons te wachten staat en bood ons een leuke en zware training. We werden nog even extra op de proef gesteld omdat het tijdens de warming-up flink begon te regenen en niet stopte.

Het opgezette fit circuit werd er 30 seconden gewerkt en 20 seconden van onderdeel gewisseld. Ook hier werkte je samen met een buddy om af te wissel en te begeleiden. De 7 onderdelen bestonden onder andere uit het vanuit squats opdrukken van een zandzak, op een hoog krukje springen, Battle ropes en kettlebels oefeningen enz. Na 2 keer het circuit afgewerkt te hebben ‘mochten’ wij nog een keer 2 rondes met een kleine aanpassing. Als je buddy namelijk aan het werk was moest jij tijdens het ‘rusten’ touwtje springen… pffff… dat was nog even te veel voor mij en ging droogspringen en heb daardoor ook de tweede ronde vol kunnen maken. TJAKKAAA!. Het is gelukt en met door trainen bij Martijn komt het helemaal goed!

IMG_2809De unieke slaapplek
Het was heel uniek dat wij mochten verblijven op de Steentijd Boerderij van Staatsbosbeheer. Een reconstructie van een prehistorische boerderij gebouwd door de Universiteit van Leiden. Een hut van leem, hout en riet en een soort afdakje, alles zonder facilitaire voorziening. We mochten er slapen, we mochten het kampvuur aanmaken maar verder mochten we nergens aan komen of verplaatsen (hebben dus ook maar niet gedaan). Rianda en ik sliepen met 5 anderen onder het afdakje, dus eigenlijk gewoon buiten. Dat vind ik toch wel een dingetje hoor want ik hou echt niet van beestjes enzo. Het is dus flink buiten mijn ‘comfort zone’ maar ik ging de uitdaging aan. Mijn ongemakkelijke gevoel werd al snel groter toen Rianda ging slapen en een pad op haar slaapzak voelde lopen. Tja, dus… daarna moest ik ook slapen… Resultaat: niet gelukt… In de slaapzak die tot min 22 graden kan lag ik te zweten als een otter maar uit mijn slaapzak liggen vond ik ook niets want tja… die beestjes…

De complimenten
Na 24 uur ken je elkaar wel een beetje. Maar wat wij echt van mensen vinden zeggen wij mensen niet zo snel tegen elkaar. Waarom eigenlijk niet? Zijn we bang? Vinden wij het stom? Wij hebben op de tweede dag iedereen een compliment gegeven van wat wij hebben gezien deze 24 uur. Dat was eigenlijk heel bijzonder. Er zijn mooie dingen gezegd en we hebben gelachen en gehuild en dat gaf veel vertrouwen in elkaar. Ik ben altijd positief ingesteld en ben niet snel negatief over iemand. Toch vond ik het moeilijk om te ontdekken waarom ik iemand dat zo goed vind en dat dan ook met de juiste woorden te zeggen.

De afgesneden route
Tijdens de tweede wandeling kwamen wij op een groot open stuk waar een grote plas/meertje in lag. Daar kun je gewoon om heen lopen. Maar je kunt ook gewoon rechtdoor! Dus rugtas af, schoenen uit, broek uit en gaan. José, Michel en ik boden aan om alle tassen en schoenen naar de andere kant te dragen. Oók dat was een goed training want met vol gehangen met 4 groten tassen inclusief kleren en schoen is best gewicht (dit was even een schouder klopje aan mij zelf). Toevallig kwam er ook een politie helikopter over die een extra laag rond je over ons heen vloog en die misschien ook wel foto’s heeft gemaakt. Ik probeer dat natuurlijk nog even te achterhalen en als ik die heb zet ik ze wel even op Facebook.

IMG_2815Het was een bijzonder en een TOP weekend! Ondanks dat we pas in september 2016 de Kilimanjaro gaan beklimmen is het avontuur nu al begonnen. De groep voelt goed en weet zeker dat wij met elkaar de top gaan halen. Martijn en Chantal hebben het super goed geregeld en echte teambuilders. Bedankt.

Nog een leestip: Blog van mede expeditie lid Alan van Ballegooijen over het trainingsweekend.

IMG_2821 IMG_2816 IMG_2815 IMG_2807IMG_2806 IMG_2804 IMG_2803 IMG_2800 IMG_2796 IMG_2795 IMG_2792IMG_2791 IMG_2790 IMG_2788 IMG_2786 IMG_2784 IMG_2781 IMG_2779

Sporten gaat lekker, maar die irritante buikspieren….

IMG_2725In de eerste week van Fit in Drie Maanden heb ik een paar blogjes geschreven. Ondertussen ben ik 4 weken verder en al een aantal keer flink afgemat met Bootcampen, hardlopen en Fit Circuit.

Iedere zaterdagochtend bij het Enkhuizerzand Bootcampen gaat prima en is een goed begin van het weekend. Heerlijk in de frisse buitenlucht met boomstammetjes rennen, trappetjes op en neer rennen, kikkersprongen en andere oefeningen. Zoals in een eerder blog is te lezen was de eerste keer best zwaar…. Maar het gaat steeds beter :). De spierpijn in de benen, buik en armen went snel haha.

FullSizeRender StravaOnverwachts vind ik het hardlopen erg leuk! Deze week was het 4 minuten hardlopen en 2 minuten lopen en een rondje door de wijken Enkhuizen Noord en Kadijken (bekijk mijn ‘run’ op Strava). Dat gaat beter dan verwacht en ik houd het lekker vol en het voelt goed. Ik ben er best al trots op en wil wel meer. Ik heb zelfs al geroepen dat ik volgend jaar mee ga doen met de Hemmeromloop samen met Rianda en de jongens. Maar zover ben ik nog niet dus ik moet nog even flink in training blijven bij Nina.

Vanavond was er Fit Circuit en die was toch wel weer even pittig….. Die irritante buikspieren willen nog niet echt meewerken! Op de grond liggen en omhoog komen gaat nog niet echt; schouders van de grond af en de benen scharen is nog een kriem en hangen aan de TRX is nog een zware klus. Maar gelukkig hebben we de foto’s nog en ik kan nog lachen.

IMG_2730 IMG_2733 IMG_2735 IMG_2738

Ondanks dat het hard werken is lachen we genoeg in de groep en Martijn en Nina wisselen de oefening leuk af. Dus misschien ga ik over een tijd wel zeggen dat ik sporten erg leuk vind (tja, moet niet gekker worden!). Tot dusver ben ik erg tevreden hoever ik ben gekomen.

Oh ja, er staat ook nog een actief weekend voor de boeg; eerste trainingskamp voor de Kilimanjaro. Kennis maken met de groep, bewegen en sporten, gebruik van materialen en over alles hebben waar we zin in hebben. We slapen trouwens op een hele unieke plek. Een Steentijd Boerderij in de natuur! #zinin

“Beste Kilimanjaro, Gelukkig duurt het nog een jaar…”

Eerste week sporten zit er op… en vandaag de bevestiging gekregen dat ik wel iets fitter kan worden….

Om over drie maanden het resultaat te kunnen meten ondervonden we vandaag een fittest. Even drie minuten steppen op een enorme tractorband waarna ik twee minuten lang een hardslag had van 140. Volgens mij wel prima 😀. Tussendoor ‘mochten’ we één-voor-één bij Chantal langs komen en werden we gemeten, gewogen en gefotografeerd. Dut zullen we over drie maanden ook weer doen om se cijfers naast elkaar te leggen.

Over cijfers gesproken, we hebben ook nog onze oefeningen geteld. Net als afgelopen zaterdag een beetje confronterend… In 1 minuut kwam ik met moeite 17 keer omhoog bij het opdrukken. Buikspieren was zelfs maar 15 keer… Maar ik kan wel over mezelf heen spingen! Huh, wat??? Ja, ik kan over mezelf heen spingen. Vanuit stilstand spring ik 1.86 meter ver 😀😀.

Dag 06 (111)“Beste Kilimanjaro, ik heb erg veel zin in de beklimming maar ben blij dat het nog een jaar duurt. Want fit ben ik nog niet.”

Hardlooptraining? Eén minuut hou ik prima vol!

“Hardlopen? Ik? Yea, right! Ga ik van zweten!” riep ik altijd. Maar vandaag moest ik er toch aan geloven… Onderdeel van het Fit in drie Maanden trainingsprogramma is de hardlooptraining met als doel om over drie maanden 5 kilometer te kunnen lopen. Vele die dit nu lezen lachen hier om maar voor mij toch wel een uitdaging.

Gelukkig bouwt onze hardloopinstructrice Nina (en assistant Esther) het hardlopen de komende drie maanden rustig op. Na de warming-up en het delen van onze spierpijntjes van afgelopen zaterdag praten we nog even over de kleding. Twee belangrijke tips: geen katoenen shirts maar shirts die het zweet af kunnen voeren. En uiteraard goeie schoenen. Niet te oud zodat de temping nog goed is. Toevallig zeg…. Laat ik daar nou volledig aan voldoen 😀👍🏻!

De training is eigenlijk heel eenvoudig: 1 minuut hardlopen en 1 minuut wandelen. Maar na een stuk of 5 keer krijg ik het al wat zwaarder en dan met name met mijn ademhaling. Gelukkig stoppen we even en krijgen we nieuwe instructies: adem rustig door de neus en probeer niet op je hielen te landen maar meer op het midden van je voet. Dit voorkomt blessures in de enkels, knieën, heupen en rug. Het lijkt veel zwaarder te lopen maar het went al snel en loopt prima. Dat ademhalen is toch wat lastiger…. Ik adem veel door m’n mond en we praten veel in de groep. Daardoor heb de hele tijd een sloot slijm in m’n mond. Dus ff minder ouwehoeren en opletten! Iedere minuut vind ik lang genoeg maar merk wel dat ik niet ‘kapot’ ga. Mijn vermoeidheid blijft stabiel en loop veel voorin het groepje. Ik heb daardoor het gevoel dat ik geduwd wordt en niet dat ik mij moet meetrekken. Misschien een psychisch dingetje, maar ach.

Het uur gaat toch wel vlot voorbij. Ik voel mij goed en zou nog wel even door kunnen. Maar dat zou zeker niet een tandje harder of twee minuten kunnen 😕. Terugkomend op de kleding moet ik zeggen dat mijn (lange) broek veel te warm is. Rianda zei vooraf al dat ik beter een korte broek aan kon doen. Maar ja, iets te eigenwijs…. Ik twijfel ook een beetje over m’n hardloopsokken van Falcke. Ze ‘glijden’ over de huid van mijn voet wat lijkt alsof ik grip mis. Misschien zal het beter worden als ze gewassen zijn.

imageNu lekker de schoentjes uit en de voetjes laten rusten. Ik voel mij prima en heb eigenlijk wel zin in de volgende training met de 2 minuten interval. Maar eerst donderdag de huidplooimeting en fit-circuit. Dit laatste zit ik wel een beetje tegen op…


Sporten; je moet het maar doen! (voor de eerste keer)

De zaterdagochtend dit weekend was anders dan normaal. ‘Normaal’ was voor mij om met de jongens naar de judo te gaan en de rest van de ochtend een beetje opruimen en koffie drinken (veel koffie drinken…). Maar vanaf vandaag ben ik dan echt begonnen met sporten!! Sporten om wat fitter te worden maar zeker sporten om volgend jaar de top van de Kilimanjaro te bereiken. logo FID

Sporten doe ik met Fit in drie Maanden. Een training voor het hele lichaam om in drie maanden fitter te voelen dan ik nu ben. Check de site maar even.

Samen met buurvrouw Debby naar de startplek bij het Enkhuizer zand gewandeld. Na de andere 10 deelnemers een handje te hebben gegeven kregen we de eerste instructies: De spieren los maken en hoe draag je een boomstammetje op je schouder… Ja, daar mochten we al snel even een stukje mee rennen…. Eigenlijk ging dat prima, ik voelde mij nog helemaal top!IMG_2547

De training bestaat niet alle uit boomstammetjes tillen maar werd afgewisseld met oefeningen zoals opdrukken, siteups, squats, lunges, basterds, burpees en starjumps. Wij zijn een beginners groep dus dat hoefden we maar een paar keer te doen. Maar ik constateerde al snel dat opdrukken en siteups een probleem waren…  Ja echt, ik kwam maar net omhoog… Daar is dus nog wel wat winst te behalen.

Bij Fit in drie Maanden is er ook veel aandacht voor Voeding. We bespraken ons ontbijt wat bij mij bestond uit  een bruin broodje met hagelslag, 2 glazen melk, een bananen en een glas water. Eigenlijk eet ik altijd één bruin broodje en een (vers geperst) glas jus d’orange dus voor mijn gevoel had ik mij zelf flink vol gestopt. In vergelijking met de andere kwam dit redelijk overeen. Opvallend vond ik dat veel collega sporters koffie hadden gedronken. Ik durf toch wel te zeggen dat ik wel een beetje verslaafd ben aan koffie maar daar heb ik nou net geen trek in voor het sporten…

Terug naar de startplek ging natuurlijk niet met lege handen; de boomstammetjes moesten gewoon mee. Eerst ik een stukje en daarna mijn buddy buurvrouw Debby. Maar zij wou hem niet meer teruggeven dus ik dacht dan verhoog ik mijn snelheid wel even en dat gaat wel super lekker op die nieuwe hardloop schoenen! Dat stukje van een ruime 200 meter ging super maar bij stilstand stond ik toch wel even te puffen. Ja, het is duidelijk: ik voel mij gezond maar meer fitheid en conditie heb ik toch wel echt nodig!! Gelukkig heb ik via Twitter, Facebook en Whatsapp de nodige aanmoedigen mogen ontvangen (en kreten als ‘sterkte’) dus ik voel mij nu nog super sterk om er voor te gaan!

Hoe nu verder?
De komende drie maanden zal ik drie keer in de week trainen: Bootcampen, hardlopen en fit-circuit. Donderdag zal er een huidplooi meeting plaatsvinden welk ook aan het einde van de drie maanden gedaan zal worden. Het is nog ver maar maar de laatste training is een eindtest waar ik dan een Elite zal worden. Sporten; je moet het maar doen!

Groeten, Daniel

ps. lees ook ‘Ik schrijf dit blog omdat…

IMG_2548image2  image1